PALESTRA
ADDOMINALI: LUNEDI’ 18.00
Obiettivi
- Definire gli addominali
- Migliorare la funzione del diaframma
- Drenare i liquidi e migliorare la circolazione
- Riattivare il pavimento pelvico
Cosa faremo
- Esercizi specifici per la parete addominale abbinati ad un lavoro “total body”
- Lavoro a basse pressioni addominali
- Combinazione di attivazione dei muscoli posturali, respiratori e perineo
Intensità Media
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PILATES FISIOTERAPIACO: LUNEDI’09.40 + MERCOLEDI’ 18.40 + VENERDI’ 18.00
Obiettivi
- Raggiungere la miglior funzionalità motoria possibile
- Miglioramento posturale
- Migliorare la percezione del proprio corpo
- Tonificazione totale
Cosa faremo
- Esercizi a corpo libero e piccoli attrezzi a basso impatto
- Alleneremo tutti i muscoli del nostro corpo con particolare attenzione alla schiena e agli addominali
- Per l’apprendimento verrà privilegiato il canale propriocettivo per favorire un reale apprendimento motorio
- Rispetteremo i principi del metodo Pilates: stabilità del baricentro, respirazione cosciente, precisione e allineamento, controllo motorio, concentrazione, fluidità e coordinazione
Intensità media
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PILATES FUNZIONALE: LUNEDI’ 19.20
Obiettivi
- Tonificazione
- Avere un ottimo controllo dei movimenti in tutti i piani dello spazio
- Ottenere una postura migliore
- Rendere forti ed elastici i muscoli addominali
- Far lavorare anche i muscoli più deboli
Cosa faremo
- Allenamento “matwork” e con piccoli attrezzi
- Esercizi ad alta intensità ma a basso impatto articolare
- Seguiremo i principi fondamentali del metodo: concentrazione, controllo, baricentro, fluidità del movimento, precisione, respirazione
Intensità elevata
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PILATES CERVICALE & SPALLE: MERCOLEDI’ 18.00
Obiettivi:
- Far lavorare anche i muscoli più deboli
- Miglioramento posturale
Cosa faremo:
- Esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità del diaframma e della gabbia toracica
- Esercizi specifici per la muscolatura cervicale delle spalle e degli occhi
- Esercizi ispirati al metodo Pilates
Intensità media
ALLENAMENTO FUNZIONALE: MARTEDI’ 19.20
Obiettivi
- Gestire il proprio corpo in tutti i piani di movimento
- Migliorare la performance dei muscoli stabilizzatori
- Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle
Cosa faremo
- Utilizzeremo il peso corporeo come resistenza
- Lavoreremo in posizioni che mimano la vita quotidiana ed alcuni gesti atletici
- Utilizzeremo diversi attrezzi allo scopo di coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori
Intensità elevata
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PISCINA
ACQUA SOFT GYM: LUNEDI’ 9.00 + MERCOLEDI’ 9.00+ MERCOLEDI’ 18.00
Obiettivi
- Ottenere un potenziamento muscolare globale
Cosa faremo
- Lavoro con o senza attrezzi, coinvolgendo tutte le parti del corpo
Intensità media
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ACQUA DOLCE: LUNEDI’ 10.20 + VENERDI’ 15.20
Obiettivi
- Ottenere un miglioramento dell’equilibrio e della respirazione
- Migliorare la coordinazione motoria
- Migliorare la capacità cardiocircolatori e della forza fisica
Cosa faremo
- Movimenti dolci e lenti finalizzati alla prevenzione e alla cura dei disturbi della schiena
Intensità bassa
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ACQUA HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING): LUNEDI’ 18.40 + MERCOLEDI’ 19.20
Obiettivi
- Aumentare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento. Questo significa che anche da fermi si bruceranno più calorie!
Cosa faremo
- Allenamento che alterna esercizi ad alta intensità a intervalli di recupero
Intensità alta
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ACQUA GYM: VENERDI’ 18.40
Obiettivi:
- Aumentare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento
- Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle
- Migliorare la capacità cardiocircolatoria, la resistenza e la forza fisica
- Migliorare la coordinazione
Cosa faremo:
- Allenamento che alterna esercizi a media e ad alta intensità a intervalli di recupero
Intensità alta
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ACQUA SPALLE & CERVICALE: MERCOLEDI’ 10.20
Obiettivi:
- Miglioramento posturale
- Migliorare la percezione del proprio corpo
Cosa faremo:
- Lavoro su tutta la colonna vertebrale con particolare attenzione alla zona del collo
- Esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità del diaframma e della gabbia toracica
- Esercizi specifici per la muscolatura cervicale delle spalle e degli occhi
Intensità media
CORSI PER BIMBI IN PISCINA
ACQUATICITA’ NEONATALE: SABATO 9.00: 2-18 mesi + SABATO 9.30: 18-36 mesi
Obiettivi
- Insegna a conservare il riflesso di apnea e a sviluppare la muscolatura
Cosa faremo
- Stimolare il neonato al movimento, alla presa di coscienza di sè stesso e dell’ambiente che lo circonda
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NUOTO BIMBI 3 – 6 ANNI: MARTEDI’ 16.30 + MARTEDI’ 17.00 + SABATO 10.00
Obiettivi
- Ambientamento in acqua
Cosa faremo
- Immersioni
- Respirazione
- Galleggiamenti
- Posture
- Tuffi
NUOTO BIMBI 6 – 10 ANNI: MERCOLEDI 17.20 + SABATO 10. 30
Approccio sicuro in acqua
NUOTO BIMBI 6 – 10 ANNI AVANZATO: SABATO 11.10
Perfezionamento degli stili
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