CORSI IN PALESTRA E IN PISCINA

PALESTRA

ADDOMINALI: LUNEDI’ 18.00

Obiettivi

  • Definire gli addominali
  • Migliorare la funzione del diaframma
  • Drenare i liquidi e migliorare la circolazione
  • Riattivare il pavimento pelvico

Cosa faremo

  • Esercizi specifici per la parete addominale abbinati ad un lavoro “total body”
  • Lavoro a basse pressioni addominali
  • Combinazione di attivazione dei muscoli posturali, respiratori e perineo

Intensità Media

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PILATES FISIOTERAPIACO: LUNEDI’09.40 + MERCOLEDI’ 18.40 + VENERDI’ 18.00

Obiettivi

  • Raggiungere la miglior funzionalità motoria possibile
  • Miglioramento posturale
  • Migliorare la percezione del proprio corpo
  • Tonificazione totale

Cosa faremo

  • Esercizi a corpo libero e piccoli attrezzi a basso impatto
  • Alleneremo tutti i muscoli del nostro corpo con particolare attenzione alla schiena e agli addominali
  • Per l’apprendimento verrà privilegiato il canale propriocettivo per favorire un reale apprendimento motorio
  • Rispetteremo i principi del metodo Pilates: stabilità del baricentro, respirazione cosciente, precisione e allineamento, controllo motorio, concentrazione, fluidità e coordinazione

Intensità media

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PILATES FUNZIONALE: LUNEDI’ 19.20

Obiettivi

  • Tonificazione
  • Avere un ottimo controllo dei movimenti in tutti i piani dello spazio
  • Ottenere una postura migliore
  • Rendere forti ed elastici i muscoli addominali
  • Far lavorare anche i muscoli più deboli

Cosa faremo

  • Allenamento “matwork” e con piccoli attrezzi
  • Esercizi ad alta intensità ma a basso impatto articolare
  • Seguiremo i principi fondamentali del metodo: concentrazione, controllo, baricentro, fluidità del movimento, precisione, respirazione

Intensità elevata

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PILATES CERVICALE & SPALLE: MERCOLEDI’ 18.00

Obiettivi:

  • Far lavorare anche i muscoli più deboli
  • Miglioramento posturale

Cosa faremo:

 

  • Esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità del diaframma e della gabbia toracica
  • Esercizi specifici per la muscolatura cervicale delle spalle e degli occhi

 

  • Esercizi ispirati al metodo Pilates

Intensità media

ALLENAMENTO FUNZIONALE: MARTEDI’ 19.20

Obiettivi

  • Gestire il proprio corpo in tutti i piani di movimento
  • Migliorare la performance dei muscoli stabilizzatori
  • Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle

Cosa faremo

  • Utilizzeremo il peso corporeo come resistenza
  • Lavoreremo in posizioni che mimano la vita quotidiana ed alcuni gesti atletici
  • Utilizzeremo diversi attrezzi allo scopo di coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori

Intensità elevata

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PISCINA

ACQUA SOFT GYM: LUNEDI’ 9.00 + MERCOLEDI’ 9.00+ MERCOLEDI’ 18.00

Obiettivi

  • Ottenere un potenziamento muscolare globale

Cosa faremo

  • Lavoro con o senza attrezzi, coinvolgendo tutte le parti del corpo

Intensità media

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ACQUA DOLCE: LUNEDI’ 10.20 + VENERDI’ 15.20

Obiettivi

  • Ottenere un miglioramento dell’equilibrio e della respirazione
  • Migliorare la coordinazione motoria
  • Migliorare la capacità cardiocircolatori e della forza fisica

Cosa faremo

  • Movimenti dolci e lenti finalizzati alla prevenzione e alla cura dei disturbi della schiena

Intensità bassa

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ACQUA HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING): LUNEDI’ 18.40 + MERCOLEDI’ 19.20

Obiettivi

  • Aumentare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento. Questo significa che anche da fermi si bruceranno più calorie!

Cosa faremo

  • Allenamento che alterna esercizi ad alta intensità a intervalli di recupero

Intensità alta

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ACQUA GYM: VENERDI’ 18.40

Obiettivi:

 

  • Aumentare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento
e tonificare il proprio corpo

 

 

  • Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle
  • Migliorare la capacità cardiocircolatoria, la resistenza e la forza fisica

 

 

  • Migliorare la coordinazione

 

Cosa faremo:

 

  • Allenamento che alterna esercizi a media e ad alta intensità a intervalli di recupero

 

Intensità alta

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ACQUA SPALLE & CERVICALE: MERCOLEDI’ 10.20

Obiettivi:

  • Miglioramento posturale
  • Migliorare la percezione del proprio corpo

Cosa faremo:

  • Lavoro su tutta la colonna vertebrale con particolare attenzione alla zona del collo
  • Esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità del diaframma e della gabbia toracica
  • Esercizi specifici per la muscolatura cervicale delle spalle e degli occhi

Intensità media

CORSI PER BIMBI IN PISCINA

ACQUATICITA’ NEONATALE: SABATO 9.00: 2-18 mesi + SABATO 9.30: 18-36 mesi

Obiettivi

  • Insegna a conservare il riflesso di apnea e a sviluppare la muscolatura

Cosa faremo

  • Stimolare il neonato al movimento, alla presa di coscienza di sè stesso e dell’ambiente che lo circonda

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NUOTO BIMBI 3 – 6 ANNI: MARTEDI’ 16.30 + MARTEDI’ 17.00 + SABATO 10.00

Obiettivi

  • Ambientamento in acqua

Cosa faremo

  • Immersioni
  • Respirazione
  • Galleggiamenti
  • Posture
  • Tuffi

NUOTO BIMBI 6 – 10 ANNI: MERCOLEDI 17.20 + SABATO 10. 30

Approccio sicuro in acqua

NUOTO BIMBI 6 – 10 ANNI AVANZATO: SABATO 11.10

Perfezionamento degli stili

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