CORSI IN PALESTRA E IN PISCINA

PALESTRA

PILATES FISIOTERAPICO: LUNEDI’ 9.40 + LUNEDI’ 18.00 + MERCOLEDI’ 9.40 + MERCOLEDI’ 18.40

Obiettivi

  • Raggiungere la miglior funzionalità motoria possibile
  • Miglioramento posturale
  • Migliorare la percezione del proprio corpo
  • Tonificazione totale

Cosa faremo

  • Esercizi a corpo libero e piccoli attrezzi a basso impatto
  • Alleneremo tutti i muscoli del nostro corpo con particolare attenzione alla schiena e agli addominali
  • Per l’apprendimento verrà privilegiato il canale propriocettivo per favorire un reale apprendimento motorio
  • Rispetteremo i principi del metodo Pilates: stabilità del baricentro, respirazione cosciente, precisione e allineamento, controllo motorio, concentrazione, fluidità e coordinazione

Intensità media

PILATES FUNZIONALE: LUNEDI’ 19.20

Obiettivi

  • Tonificazione
  • Avere un ottimo controllo dei movimenti in tutti i piani dello spazio
  • Ottenere una postura migliore
  • Rendere forti ed elastici i muscoli addominali
  • Far lavorare anche i muscoli più deboli

Cosa faremo

  • Allenamento “matwork” e con piccoli attrezzi
  • Esercizi ad alta intensità ma a basso impatto articolare
  • Seguiremo i principi fondamentali del metodo: concentrazione, controllo, baricentro, fluidità del movimento, precisione, respirazione

Intensità elevata

ALLENAMENTO FUNZIONALE: MARTEDI’ 19.20

Obiettivi

  • Gestire il proprio corpo in tutti i piani di movimento
  • Migliorare la performance dei muscoli stabilizzatori
  • Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle

Cosa faremo

  • Utilizzeremo il peso corporeo come resistenza
  • Lavoreremo in posizioni che mimano la vita quotidiana ed alcuni gesti atletici
  • Utilizzeremo diversi attrezzi allo scopo di coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori

Intensità elevata

ALLENAMENTO FUNZIONALE VS. PILATES FUNZIONALE: SABATO 10.20

Intensità elevata

EQUILIBRIO: ATTUALMENTE SOSPESO

Obiettivi

  • Migliorare stabilità ed equilibrio
  • Migliorare la percezione del proprio corpo
  • Tonificare la muscolatura del core e degli arti inferiori

Cosa faremo

  • Esercizi a corpo libero e con attrezzi che, rendendo la superficie d’appoggio instabile, permettono di lavorare meglio su propriocezione ed equilibrio
  • Alleneremo principalmente la muscolatura del core e degli arti inferiori

Intensità bassa

POSTURALE: VENERDI’ 18.15

Obiettivi

  • Raggiungere la miglior funzionalità motoria possibile
  • Prevenire dolori articolari e muscolari
  • Rinforzare tutta la muscolatura che viene coinvolta nell’equilibrio
  • Migliorare l’elasticità, la coordinazione e le abilità motorie
  • Migliorare la gestione dello stress grazie a una corretta respirazione
  • Miglioramento della postura
  • Migliorare la percezione del proprio corpo
  • Tonificazione totale

Cosa faremo

  • Esercizi a corpo libero e piccoli attrezzi a basso impatto
  • Impareremo a correggere le cattive posture nella vita quotidiana
  • Alleneremo tutti i muscoli del nostro corpo con particolare attenzione alla schiena e agli addominali
  • Lavoreremo con la muscolatura della respirazione e quella antigravitaria
  • Alleneremo la coordinazione e l’equilibrio

Intensità media

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PISCINA

ACQUA SOFT GYM: LUNEDI’ 9.00 + MERCOLEDI’ 9.00+ VENERDI’ 18.40

Obiettivi

  • Ottenere un potenziamento muscolare globale

Cosa faremo

  • Lavoro con o senza attrezzi, coinvolgendo tutte le parti del corpo

Intensità media

ACQUA DOLCE: LUNEDI’ 10.20 + VENERDI’ 15.20

Obiettivi

  • Ottenere un miglioramento dell’equilibrio e della respirazione
  • Migliorare la coordinazione motoria
  • Migliorare la capacità cardiocircolatori e della forza fisica

Cosa faremo

  • Movimenti dolci e lenti finalizzati alla prevenzione e alla cura dei disturbi della schiena

Intensità bassa

ACQUA GYM: LUNEDI’ 13.00 + LUNEDI’ 18.40 + MERCOLEDI’ 19.20 + SABATO 12.15

Obiettivi:

  • Aumentare il metabolismo basale nelle ore successive all’allenamento

       e tonificare il proprio corpo

  • Prevenire problemi lombari, alle ginocchia, alle spalle
  • Migliorare la capacità cardiocircolatoria, la resistenza e la forza fisica
  • Migliorare la coordinazione

Cosa faremo:

  • Allenamento che alterna esercizi a media e ad alta intensità con o senza attrezzi, coinvolgendo tutte le parti del corpo

Intensità alta

ACQUA SPALLE & CERVICALE: LUNEDI’ 16.00 + MERCOLEDI’ 10.20

Obiettivi:

  • Miglioramento posturale
  • Migliorare la percezione del proprio corpo

Cosa faremo:

  • Lavoro su tutta la colonna vertebrale con particolare attenzione alla zona del collo
  • Esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità del diaframma e della gabbia toracica
  • Esercizi specifici per la muscolatura cervicale delle spalle e degli occhi

Intensità media

ACQUA CIRCUIT TRAINING (DAI 12 ANNI): VENERDI’ 19.20

Obiettivi

  • attività aerobica attraverso la divisione in stazioni di lavoro per il miglioramento cardiovascolare e muscolare

Cosa faremo

  • stazioni di lavoro
  • utilizzo di piccoli attrezzi per esercizi muscolari
  • esercizi propri del nuoto
  • esercizi HIIT (alta intensità)

Intensità alta

CORSO PER GESTANTI: MARTEDI’ 19.20

Obiettivi

  • decomprimere la colonna vertebrale
  • ridurre il carico di lavoro sulle articolazioni
  • migliorare la funzionalità dell’apparato cardiaco

Cosa faremo

  • attraverso movimenti del nuoto ed esercizi, prederemo coscienza del nostro corpo
  • andremo a rilassare i muscoli
  • attività aerobica per il mantenimento corporeo

Intensità bassa

NUOTO ADULTI: MARTEDI’ 20.00 + VENERDI’ 20.00

Perfezionamento degli stili

CORSI PER BIMBI IN PISCINA

ACQUATICITA’ NEONATALE 03-36 MESI: MARTEDI’ 17.20 (3-12 MESI) + SABATO 10.10 (12-36 MAESI)

  • Insegna a conservare il riflesso di apnea e a sviluppare la muscolatura

Cosa faremo

  • Stimolare il neonato al movimento, alla presa di coscienza di sè stesso e dell’ambiente che lo circonda

NUOTO BIMBI 3 – 6 ANNI: MARTEDI’ 18.00 + SABATO 08.50 + SABATO 9.30

Obiettivi

  • Ambientamento in acqua

Cosa faremo

  • Immersioni
  • Respirazione
  • Galleggiamenti
  • Posture
  • Tuffi

NUOTO BIMBI 6 – 8 ANNI: MARTEDI’ 18.00 + SABATO 10.40

Obiettivi

  • Approccio sicuro in acqua

Cosa faremo

  • Imposteremo l’equilibrio
  • Lavoreremo sull’ autonomia
  • Immersioni
  • Respirazione
  • Galleggiamenti
  • Tuffi
  • Spostamenti in posizione ventrale e dorsale

NUOTO BIMBI 8 – 11 ANNI: VENERDI’ 17.20 + SABATO 11.20

Obiettivi

  • Perfezionamento degli stili

Cosa faremo

  • Continueremo a lavorare sull’approccio sicuro in acqua
  • Andremo a migliorare le capacità coordinative speciali del bimbo/ragazzo